بالصالة الرياضية بجوهانسبورغ أجرى المنتخب الوطني حصة تدريبية لإسترجاع اللياقة و قد بدأ اللاعبون الحصة بتمديد العضلات لمدة 15 دقيقىة بعدها 10 دقائق من الجري الخفيف و 10 دقائق أخرى على الدراجة.
و في الاخير كان لللاعبين الحق في نصف ساعة حرة للقيام بتقوية العضلات سواءا في حوض السباحة او الدراجة أو رفع الاثقال.
و سيجري اللاعبون حصة تدريب هذا المساء على الساعة السابعة مساءا.
