التدريب الذهني في كرة القدم

ما هو التدريب الذهني؟

التدريب الذهني في عالم كرة القدم، هو التمرين النفسي. يتم استخدامه لكسر العوائق وتخفيف المخاوف وزيادة الشجاعة قبل  المباريات المهمة. من خلال التصور والإيحاء الذاتي وبعض التقنيات الأخرى، يتم إنشاء اتصالات متشابكة جديدة في الدماغ، والتي تمكن الرياضي من الوصول إلى إمكانياته الكاملة في اللحظة المناسبة.

تم لسنوات عديدة البحث في التدريب الذهني في علم النفس الرياضي، وقد أظهرت النتائج أن التمارين الذهنية تجعل الرياضي مستعدا وتحسن موقفه تجاه الرياضة التي يمارسها. و مع التدريب المنتظم، يجد لاعبو كرة القدم أنه من السهل إلتزام الهدوء قبل المباراة ، وعدم الاستسلام عندما يتأخرون في النتيجة، والتعلم من الهزائم.

لكن التدريب الذهني لكرة القدم يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير. فهو يعني ايضا التفكير في نقاط قوتك وضعفك ، والعمل على نقاط ضعفك وتعزيز نقاط قوتك.

 التدريب الذهني يعني أيضًا تطوير مهارات المنافسة وتنفيذها باستمرار، من التداريب إلى المباريات الرسمية. على سبيل المثال ، يجب أن يكون واضحًا كيف يبدو الإحماء المثالي وماذا تفعل في مواقف معينة. هذا ليس فقط جزءًا من الرياضة ، ولكنه يُستخدم أيضًا في مجالات أخرى ، على سبيل المثال في تدريب الطيارين ، حيث يتعلم الطيارون الناشئون من خلال تطوير رد فعل روتيني لكيفية الرد في حالات الطوارئ. هذه المعرفة ضرورية سواء في تداريب كرة القدم او لاحقًا في المباريات المهمة.

كرة القدم هي لعبة سريعة ومعقدة. يجب التوفيق بين السرعة العقلية والمرونة والإبداع من أجل تحقيق النصر. يتعين على اللاعبين المشاركة بنسبة 100٪ في اللعبة وتشكيل وحدة مع الفريق. تدريب كرة القدم الذهني هو دعم مهم للتعلم وتقوية هذه القدرة. من أصغر اللاعبين في فئة الاطفال إلى الشباب الذين قد يكونون على وشك التحول إلى المجال الاحترافي، لا توجد فئة عمرية لا يمكنها الاستفادة من التدريب  الذهني بطريقة أو بأخرى.

:التدريب  الذهني يخفف التوتر

غالبًا ما يشعر لاعبو كرة القدم الشباب بضغوطات كبيرة أثناء التداريب أو لاحقًا في المباريات المهمة،  الأداء في الملعب، المنافسة على مكانك في الفريق ومطالب الفريق على أدائك، كلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى الضغط. والنتيجة توتر ومخاوف تؤدي بدورها إلى العصبية والأخطاء.

يساعد التدريب العقلي على تقليل هذه التوترات. يعلم الجيل القادم  إدراك نقاط قوته و تقبل نقاط الضعف. يتم تحقيق ذلك من خلال تقنيات مختلفة تنقل الثقة بالنفس وتوفر إستراتيجيات لتحويل ضغط الأداء على أرض الملعب إلى طاقة إيجابية.

التدريب  الذهني عند الإصابات:

يمكن أن يساعد التدريب الذهني لاعبي كرة القدم على تقبل الإصابة بشكل أسرع وبالتالي تسريع عملية الشفاء. أثناء إعادة التأهيل ، يساعد التدريب الذهني في المقام الأول على التركيز على الهدف الجديد، التغلب على الإصابة والعودة إلى الرياضة. يقوي التأمل والإيحاء الذاتي قوى الشفاء الذاتي، يقويان أيضًا القوة العاطفية ، وهو أمر ضروري لاستعادة لياقتك بسرعة بعد الإصابة الرياضية.

القضاء على المعتقدات السلبية :

“ألعب دائمًا بشكل سيئ !” – يمكن تحديد هذا وغيره من المعتقدات السلبية والقضاء عليها في إطار التدريب العقلي. هذه واحدة من أهم خطوات التدريب، يمكن لهذه المعتقدات أن تقلل بشكل كبير من الأداء، بل وتضع هيكل الفريق في الصعوبات. دائمًا ما تكون المعتقدات غير عقلانية وبالتالي لا يمكن أن يكون لها أي عواقب إيجابية على الإطلاق. تنشأ من خلال الكمالية المبالغ فيها أو من خلال التفكير الأبيض والأسود. يمكن أن تثير تصريحات زملائك اللاعبين أيضًا مشاعر سلبية و لذلك من الضروري اتخاذ إجراء ضد هذا في مرحلة مبكرة بمساعدة التدريب العقلي الفعال.

يتم تفكيك المعتقدات السلبية أولاً. من أين تأتي المشاعر السلبية؟ ما الذي يسببها؟ كيف يشعر اللاعب حيال ذلك؟ كل هذه الأسئلة تحتاج إلى إجابة. ثم يمكن صياغة الجمل الإيجابية والمثمرة (على سبيل المثال ، “يمكنني أن أرتكب الأخطاء!) ويتم تضمينها في التصور أو تمرين آخر.

إذا تم ذلك بانتظام ، يمكن ملاحظة النجاحات الأولى بسرعة. الأفكار السلبية تفقد قوتها ، بينما الأفكار الإيجابية تزداد قوة وتعني المزيد من الثقة بالنفس ، ومخاوف أقل وقدرة أكبر على الصمود في حالة الهزيمة.

 تمارين فعالة من التدريب الذهني:

.التمرين 1: اتخذ القرارات بسرعة

اثناء التدريبات و في المباريات، يجب اتخاذ القرارات بسرعة البرق. إلى أي لاعب أشير؟ تمرير أم إنهاء؟ تتطلب كل خطوة قرارات ، ويجب أن يتم ذلك على وجه السرعة وبشكل هادف. لكن غالبًا ما تؤثر الحالة العقلية على اتخاذ القرار. على سبيل المثال، إذا تم مراوغتك من قبل خصمك ، فقد ترغب في اللعب في الفرصة التالية بدلاً من اتخاذ القرار الأكثر منطقية وتسليم الكرة إلى زميلك في الفريق. يساعد التدريب الذهني على التخلص من هذه العادة في الحياة اليومية واتخاذ قرارات أفضل على أرض الملعب على المدى الطويل.

كيفية القيام بذلك: بناء العديد من القرارات في الحياة اليومية واتخاذها بسرعة. يبدأ على مائدة الإفطار عندما يكون القرار بين المربى والنقانق وينتهي في المساء عند الاختيار بين مشاهدة فيلم كوميدي او درامي. الحيلة هي اتخاذ كل قرار في غضون ثلاث ثوان. من خلال اتخاذ قرارات سريعة بشأن هذه الأشياء التي تبدو غير مهمة، ندرب قوتنا في اتخاذ القرار. هذا مثل عضلة صغيرة تزداد قوة مع كل حركة.

هذه التداريب تؤتي ثمارها على أرض الملعب. هناك يصبح من الأسهل فجأة اتخاذ قرارات صعبة على الفور. إنها فكرة جيدة أن تتخذ قرارات سريعة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. لا يجب أن تكون مهمة ، لأنه من المهم أن يتم تدريب “عضلة صنع القرار”. إذا كنت تشعر أنك تعود إلى الأنماط القديمة ، فيمكنك إعداد تذكير على هاتفك المحمول أو القيام بالتمرين مع زملائك في الفريق.

التمرين 2: العين الثالثة.

يمكن إجراء “العين الثالثة” أثناء التداريب. بتعبير أدق ، خلال موقف ما في الملعب حيث لعب أحد اللاعبين تمريرة سيئة ، أو سدد ركلة حرة فوق المرمى أو قام ببعض الإجراءات الأخرى التي تؤدي عادةً إلى الإحباط والغضب. في هذه اللحظات ، يمكن للاعبين فتح “عينهم الثالثة” ورؤية الوضع من الخارج.

هذا يعمل من خلال النظر إلى الموقف بموضوعية. يتصور اللاعبون نسخة ثانية من أنفسهم يقفزون من أجسادهم ويعومون فوق الميدان. يمنحك هذا منظورًا جديدًا للموقف على الفور تقريبًا. أنت أيضًا تكتسب مسافة على الفور من المشاعر التي تكون أكثر ضررًا من المساعدة في وقت المبارة.

يفضل استخدام هذا التمرين في الألعاب التدريبية. يمكن للاعبين تحسين تصورهم خطوة بخطوة والحصول على نظرة عامة أفضل للموقف في الملعب، دون أن تطغى عليهم المشاعر السلبية أو الإيجابية.

التمرين 3: ارسم صورة في ذهنك.

بعد التداريب أو اللعب ، من المهم أن تتخيل ما مررت به. تظهر الدراسات المختلفة في مجال علم النفس الرياضي مدى أهمية التصور لنجاح التداريب. يتضمن هذا التمرين رسم صورة في ذهنك. يجب أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لهذا – المساء أو الصباح الباكر مثاليان،  وإذا أمكن لا تسمح لنفسك بأن يصرف انتباهك شئ. يستلقي اللاعب على السرير ويغمض عينيه. ثم من المهم تصور جدار أبيض. يمكن وضع الفرشاة والطلاء المرتبطين بها مباشرة بجوارها في عقلك. المهمة الآن هي طلاء هذا الجدار – ولكن فقط في رأسك. الآن يتم التركيز على اللوحة المعروضة والصورة التي ستظهر قريبًا. يتخيل لاعبو كرة القدم موقفًا في الملعب – يمكن لحارس المرمى ، على سبيل المثال ، أن يتخيل كيف يقف في ركلات الترجيح وهو على وشك الإمساك بالكرة من الفريق المنافس – و “يحقق” النتيجة المثلى.

إذا رسمت نفسك أثناء إجراء ناجح ، فأنت لا تدرب فقط قدرتك على التصور والتركيز ، ولكن أيضًا تخلق ذاكرة إيجابية تزيل مخاوفك في الموقف الفعلي وتزيد من فرص حدوث الموقف الجيد بالفعل.

التمرين 4: الإيحاء الذاتي.

يعد الإيحاء  الذاتي أداة قوية يستخدمها العديد من الأشخاص الناجحين للبقاء متحفزين ومتابعة أهدافهم بثقة. هذه التقنية فعالة بشكل خاص في كرة القدم لأن قواعد اللعبة ومتطلبات النجاح محددة بوضوح. لذلك فإن هذا التمرين مناسب للاعبين الصغار من سن 8 سنوات:

في الصباح أمام المرآة أو قبل المباراة مباشرة ، يجب تكرار الجمل الإيحائية الذاتية: “أنا أفضل مهاجم وسأحرز الهدف الحاسم في المباراة القادمة”  أو “أنا لا أهزم  “.

كل لاعب لديه جمله الخاصة التي تناسب الموقف وتسمح له بالحصول على أقصى استفادة منها. يجب على المدرب أن يضع جملًا  مناسبة للاعبيه وأن يشارك أيضًا في التدريب الذهني بنفسه: “أساليب التدريب الخاصة بي فعالة وأنا أثق في فريقي لتنفيذها بالشكل الأمثل”.

التمرين 5: سينما العقل.

على غرار التمرين 3 ، فإن طريقة “سينما  العقل” هي أيضًا تقنية من مجال الإيحاء الذاتي في علم النفس الرياضي. ومع ذلك ، لا توجد صور مرسومة هنا. بدلاً من ذلك ، من المهم مراجعة انطباعات اليوم. هذا مثالي قبل النوم ، عندما تتلاشى ضغوط اليوم ببطء، يستعد اللاعبون لجلسة التدريب التالية: يمكن تشغيل التجارب الإيجابية الماضية أمام العين الداخلية على شكل سينما رئيسية. يمكن أن تكون هذه حركات أو أهداف كبيرة يتم تسجيلها ، ولكنها قد تكون أيضًا احتفالات جماعية وثناء من المدرب. الهدف من هذا التمرين هو تقليل الشكوك ومقاربة المهام الجديدة المعززة. بالإضافة إلى ذلك  يتم إحياء اللحظات الإيجابية ، مما يقويها.

هناك العديد من التمارين الذهنية الأخرى للاعبين والمدربين. يمكن العثور على أمثلة أخرى في الكتب والأفلام الوثائقية أو المقابلات مع لاعبي البوندسليغا المعروفين الذين عملوا في التدريب العقلي. على سبيل المثال ، حارس مرمى FSV Frankfurt السابق Sören Pirson ، الذي نشأ منه تمرين ” سينما العقل” ، أو Ralf Rangnick ، ​​الذي يدرب لاعبيه على الإيحاء الذاتي.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على التقنيات الصحيحة. التجريب جزء مهم من العملية للحصول على أفضل نتيجة.

التمرين 6: استعد خصيصًا لمواقف المنافسة.

ليس من الممكن دائمًا أن تتدرب على وجه التحديد على المواقف الحاسمة. مثلا الدفاع  ضد لاعبي المراوغة القوية ،  أو السلوك في حالة سجل الخصم. يمكن تدريب هذا من قبل المدرب والفريق بالتحدث معًا عن السلوك الضروري في هذه الحالة. تسجيلات الفيديو والرسوم التوضيحية على السبورة البيضاء هما طريقتان لتصور هذه المواقف والتصرف فيها. يجب تعيين دور محدد لكل من اللاعبين المعنيين. ثم يلعب اللاعبون دورهم عقليًا والإرشادات التكتيكية المرتبطة بها عدة مرات.

مثال: يخسر الفريق مرارًا وتكرارًا لأنهم تركوا الخصم يبتعد كثيرًا في نصف ملعبهم. يمكن إبطال ذلك عن طريق الضغط المستهدف. في التدريب الذهني ، يتم الآن تعليم اللاعبين الفرديين في أدوارهم في الفريق (على سبيل المثال ، جزء من المدافعين الأربعة يضغط على الخصم بعد خسارة الكرة). يتخيل اللاعبون الموقف عدة مرات ويأخذون التفاصيل ذات الصلة في الاعتبار.